文章插图
1、站立 ， 两手叉腰 ， 交替活动踝关节 ， 让踝关键得到放松和训练 ， 防止跑步时扭伤 。
2、半蹲 ， 两手扶膝活动膝关节 。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛 ， 活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热 。
【跑前热身动作有哪些 跑前热身运动有哪些】3、两腿交替高抬腿 ， 活动髋关节 。长时间没有锻炼或者一下跑很远 ， 髋关节会酸痛 。

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