【好的锻炼身体的方法 好的锻炼身体的方法英语】

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1、要注意有氧锻炼 ， 可以改善心肺的功能 ， 每天跑步30分钟以上 ， 每周跑步150分钟以上 。在跑步的时候注意最快的心率 ， 可以达到130次/分以上 。这样可以有效的改善血糖的代谢 ， 改善血脂的代谢 ， 改善心脏的功能 ， 改善肺脏的功能 。
2、要注意做抗阻运动 ， 可以每天做平板支撑或者俯卧撑 。可以下载运动的软件 ， 跟随着软件来进行抗阻运动 ， 这样效果会更好 。
3、要加强柔韧性的训练 ， 每天做拉伸 ， 让肌肉充分的放松 ， 缓解肌肉的紧张 。

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