【屈腿硬拉锻炼哪些肌肉图解 屈腿硬拉锻炼哪些肌肉】
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1、动作解析:做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩 。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变 。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤 。腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变 。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面 。
2、动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰,背绷紧,翘臀,上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃,稍停 。然后屈膝,缓慢下降还原 。硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态 。
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