健身的步骤和先后顺序 健身的顺序及方法


健身的步骤和先后顺序 健身的顺序及方法

文章插图
1、初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉 。
2、一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右 。
【健身的步骤和先后顺序 健身的顺序及方法】3、中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。