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1.站起屈式：站起 ， 两腿闭拢 。从髋骨刚开始伸缩 ， 两手放到两脚两边 ， 维持1分鐘 。
2、双角式：站起 ， 两脚开启一条腿的长短 ， 两手在身后十指交扣 ， 从髋骨伸缩往下 ， 维持1分鐘 。
3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短 ， 两手撑地 ， 手指尖朝后 ， 胸腔找膝关节 ， 维持1分鐘 ， 换侧 。
4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始 ， 左腿往上拉高 ， 弯折膝关节 ， 右手向后抓右腿 ， 维持30秒 ， 换侧 ， 蹲下拉申大腿后侧 。
【瑜伽拉伸运动怎么做 瑜伽拉伸运动怎么做好】5、侧弓步蹲：站起 ， 下蹲 ， 弯折右膝盖 ， 脚踩地 ， 膝关节开启 ， 左脚往左边挺直 ， 脚回勾 ， 双手合十 ， 右后臂抵着右膝盖 ， 维持30秒 ， 换侧 。

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