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1、画圈运动 ， 将手臂上张开两个手臂同时画圆圈 ， 手需要用力伸直 ， 先顺时针的让30圈 ， 然后再以逆时针的方向转30圈 ， 中间不要停顿 ， 这样是能够锻炼人体的背部以及手过 ， 很多朋友们会发现手部变得非常的酸 。
【背部赘肉怎么练 背部赘肉锻炼方法】2、仰卧运动 ， 双腿合拢 ， 然后慢慢的向上抬起右腿 ， 腿需要绷直 ， 然后换另外一条腿重复这个动作 。仰卧运动是能够消除人体背部的赘肉 ， 而且还能够锻炼人体的腿过 ， 让人体的对背部和腿部的曲线变得更好 。
3、背部瘦身操 。身体动起来的话会减掉很多的脂肪的 ， 因此可以通过跳瘦身操来减掉背部的赘肉 ， 效果也是非常好的 。双手双脚都张开 。

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