打乒乓球手腕疼怎么办 打乒乓球手腕疼是怎么回事


打乒乓球手腕疼怎么办 打乒乓球手腕疼是怎么回事

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手腕应该是我们日常生活中使用最为频繁的一个关节,也是比较容易受伤的关节,特别是在像打乒乓球这样的运动中,接球时用力过度,或是运动强度过大,会出现手腕疼的情况,那打乒乓球手腕疼怎么办呢?打乒乓球为什么手腕疼1、手指太用力,握板太紧,容易把发力的压力都转移到手腕,导致手腕肌肉过分紧张,经常这么发力,便会使手腕不舒服,产生疼痛感 。
2、用力过猛或姿势不对,可能会使得手腕关节超出其活动范围,从而导致手腕受伤,产生疼痛 。如为了能接到球,手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力,是容易导致手腕扭伤从而产生疼痛的 。
3、打乒乓球前没有做热身运动,导致肌肉、关节都没有活动开,一时无法适应运动状态,容易导致手腕关节韧带的拉伤,就会导致打球那只手腕出现酸疼情况 。
4、强度过大,导致手腕关节承受的负荷过重,也会引起手腕部位肌肉疲劳,从而产生疼痛 。
打乒乓球手腕疼怎么办停止运动 在打乒乓球的运动中,出现手腕疼痛的情况,最好是及时的停止继续运动,避免再使用疼痛的手腕去用力,避免造成第二次伤害,加重疼痛 。
检查伤势 乒乓球运动出现手腕疼痛,要学会初步检查伤势,如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感,甚至手腕活动受到了影响,要及时的就医检查治疗,如果疼痛感较轻,可以尝试用以下方法来缓解 。
冷敷 如果是因为手腕扭伤出现疼痛,扭伤部位的毛细血管会破裂出血,手腕就会肿胀,这时最好在24小时内,每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟,可使毛细血管收缩,减少出血量,从而使手腕停止继续肿胀并消肿 。
休息 不管是因为什么原因打乒乓球出现手腕疼痛,休息是比较好的缓解方法,能帮助缓解身体疲劳,促进血液循环,让身体尽快恢复的,而不是继续去进行运动 。
热敷 手腕肌肉拉伤或是手腕扭伤后24小时内不能热敷,否则会促进血液循环,增大患处出血量 。一般24小时后毛细血管出血会停止,此时热敷才能起到消肿止痛的作用 。
具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次 。
按摩【打乒乓球手腕疼怎么办 打乒乓球手腕疼是怎么回事】 对疼痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复 。
具体做法:可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 。
注意:如果自己不会按的话,最好是找专业的医生来进行,不要盲目的进行按摩,避免加重手腕肿痛的情况,而且最好在手腕拉伤或是扭伤后24小时后再按摩为好 。
贴膏药 运动强度大导致的手腕酸疼,可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解肌肉的酸痛不适 。最好在24小时或48小时后再贴为好 。
活动手腕 打乒乓球出现手腕疼之后,可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛,像旋转手腕,握拳、挥动手臂等动作,都是有助于帮助缓解手腕疼 。
饮食调理 在恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助肌肉的恢复,最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物 。
打乒乓球怎么预防手腕疼热身要充分 打乒乓球前要做好充分的热身,可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤,一般热身时间在5-10分钟,如扭扭手腕,甩甩手臂等 。
佩戴护腕 护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用,因此为了避免手腕受伤,最好在打乒乓球时能佩戴护腕固定 。
握拍力度要适宜 打乒乓球时,握拍的手指放松,在握板时轻一点适度即可,握拍主要以不被对方从手上拔出去为准,用六七成的力 。
增强手腕力量 很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱,因此平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量 。
量力而为 打乒乓球时要量力而为,不要为了接球而强行扭转手腕等关节,运动强度也要符合自身情况,最好是每打半小时就休息一段时间 。
注意事项1、打乒乓球时不能单纯靠收缩前臂打球,注意转腰用身体的力量就会好一些 。
2、运动后及时进行整理放松活动,可采取慢跑,四肢放松摆动,局部按摩等多种措施 。整理活动的时间一般为5~10分钟 。
3、乒乓球运动时,手腕、手肘、肩部、腰部用力较大,要想避免运动伤害,运动量要循序渐进,掌握正确的打球方法 。