文章插图
1、在地板上向下推 ， 身体伸直 ， 腹部收紧 ， 脚尖着地 。保持手臂伸直 ， 支撑身体 ， 双手和肩膀一样宽 。这是动作的开始位置 。
2、保持身体挺直 ， 双臂慢慢弯曲以降低身体 ， 同时吸气 。直到胸部贴近地面 。
3、然后迅速伸直双臂 ， 支撑身体回到起始位置 ， 同时呼气 。停留在顶部 ， 然后进行下一个动作 。
4、标准深蹲的要点：
【俯卧撑深蹲训练方法 俯卧撑深蹲训练方法图解】（1）收紧腹部 ， 使臀部紧张 。
（2）直腰直背 。
（3）保持脚尖与膝盖同向 ， 膝盖不要超过脚尖 。
（4）保持大腿与地面平行 。根据深蹲的要点 ， 可以知道深蹲加强了我们深蹲肌肉的能力 。
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