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1、婴儿式 。练习步骤:跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐向脚后跟,身体前倾向下,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然在身体前侧伸展,掌心贴地 。在这个体式保持3-5分钟 。练习收益:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力 。
【瑜伽开胸训练方法 瑜伽开胸训练方法视频】2、猫牛式变体 。练习步骤:从婴儿式开始,吸气,直立起身体,呼气,屈双肘,将双肘平放在垫面上,手肘在双肩的正下方,双手交握,髋骨和双膝垂直,腰背放平,不要踏腰翘臀 。吸气,脊柱自尾骨一节节下沉,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,眼睛看向前上方 。呼气,脊柱自尾骨一节节向上拱起,背肌饱满向上,让身体看上去像一座小桥 。下巴努力向胸部靠近,眼看肚脐方向 。重复练习,让脊柱交替凹凸,完成3个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉 。最后吸气,背部还原,脚背放平 。练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛 。
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