倒立标准姿势 倒立标准动作图片大全


倒立标准姿势 倒立标准动作图片大全

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倒立这项健身运动可以帮助人体减肥、瘦肚子 , 但前提是姿势得正确 , 那倒立的标准姿势到底是怎样的呢?靠墙倒立的正确姿势1.将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上 , 双手与肩同宽 。
2.伸直或近乎伸直手臂 , 弯曲膝盖 , 然后将身体撑起来 。
3.将其中一条腿的膝盖抬起 , 让它靠近同侧的肘部 , 然后用力朝下蹬地 , 另一条腿则向后上方摆 。
4.蹬地的腿离地 , 而另一条腿则靠近墙壁 , 伸展手臂 , 双脚的脚跟应同时接触墙壁 。
靠墙倒立的时候手臂应该是直的 , 将身体摆正 , 背部略微向内弓起 。这一姿势需要保持一段时间 , 同时整个过程的呼吸应该要保持正常 。
头倒立的正确姿势1.在头部和前臂的下面放一块瑜伽垫或折叠平整的毯子 , 膝盖着地 , 十指交叉相扣 , 将两肘靠向地面 , 两肘之间的距离与肩膀同宽 。
2.头顶着地放在双手之间 , 吸气 , 两膝盖离开地面 , 小心地移动双腿向两瑜伽肘靠近 , 使臀部为最高点 , 类似一个倒转的V字 , 整个过程需要保持两肘始终在地上 , 使头部和颈部不受到压迫 。
3.呼气 , 腹部和下背部用力抬起 , 双腿离开地面 。
4.试想是倒转的山式 , 保持脊椎的直线而不后弯 , 两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升 , 将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳 。
5.手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95% 。
6.均匀呼吸 , 初学者停留此姿势约10秒 , 可随着练习5秒或10秒地逐渐增加 , 直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间 。
肩倒立的正确姿势1.仰卧 , 双手放于身体两侧 , 掌心向上 , 双肩下压 , 背部不离开地面 。
2.呼气 , 弯曲双膝在躯干不移动的情况下 , 再呼气将臀部和髋部抬离地面 , 将膝盖带向胸部 。
3.将双手放于髋部 , 肘部用力下压毯子 , 上提躯干直至臀部与地面垂直 , 将双膝带向头部 。
4.双手下滑至背的中间 , 使手掌覆盖双肾部位 , 向上抬躯干、髋部以及膝盖 , 直到胸部触下巴 , 均匀呼吸 , 膝盖指向上方 。
5.双手按入背部 , 从腋窝到脚趾向上伸直 , 伸展整个身体 , 必须挺直脊柱 , 保持此体式2-3分钟 。
6.呼气 , 弯曲膝盖 。将大腿带向胃部区域 , 再将身体放回地面 。
手倒立的正确姿势1.直立身体 , 向前迈出左脚大概60厘米 , 自然弯曲膝盖 。双手着地 , 充分伸展右脚跟腱 。
2.让头顶着地 , 向后伸直左腿 , 两腿呈并拢的姿势 。
3.移动的时候用脚尖慢慢地移 , 先向左侧移动90度 , 到达定位时 , 腰部要向同一个方向提高然后再放下;
4.然后再往右移动90度 , 到达定位后重复前一动作 。
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