【卷腹的正确做法 卷腹的正确做法动态图】

文章插图
1、平躺在瑜伽垫上 ， 膝关节弯曲呈90度 ， 双手可交叉放于胸前 ， 也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。但不可以挤压太阳穴 ， 更不可双手抱头 ， 在动作过程中双手若用力向上牵引头部 ， 长期如此会造成颈椎疼痛的 。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。
3、在动作的最高处 ， 有意给腹部额外的挤压 ， 以达到充分的收缩 。然后放松 ， 放低你的双肩 ， 回到起始位置 。

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