文章插图
1、跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
2、跑步时采用鼻子吸气 。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求 。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气 。
【跑步的正确姿势与呼吸 跑步正确姿势和呼吸】3、跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。
- 结婚读音第一声,结婚咋读
- 怎么瘦脸最快最有效的方法学生 怎么瘦脸最快最有效的方法学生女生
- 一周减肥的最快方法是什么 一周减肥的最快方法
- 有什么减肥方法适合12岁的人用 有什么减肥方法适合12岁的人
- 烂的成语开头成语接龙,煤的成语大全四个字
- 拉伸大腿最有效方法 拉伸大腿的方法
- 禾本科的植物不包括,禾本科是什么意思
- 纯喝牛奶减肥法 喝牛奶减肥的正确方法
- 晚上喝酒不发胖的方法 晚上喝酒不吃饭会胖吗
- 喝白醋减肥的正确方法 喝白醋减肥的正确方法如下