文章插图
1、只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动 。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次 。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑 。
2、有氧运动的方法：
（1）游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效 。
【运动瘦腿方法小妙招 运动瘦腿方法小妙招视频】（2）各种有氧操 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到 。
（3）跑步或者快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好 。
（4）跳绳，跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动 。

• 练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀
• 在家里怎么减肥运动 在家里怎么减肥
• 怎样练肌肉? 怎样练肌肉的方法
• 减赘肉小妙招 减赘肉的方法
• 脸部刮痧的方法 刮痧的方法
• 跳伞运动员在空中匀速下落过程中，跳伞运动员跳进鳄鱼池
• 小暑节气怎么防止暑气 小暑节气防止暑气的方法
• 油烫伤用什么方法最快好 烫伤的快速急救法
• 有没有睡觉就可以瘦的方法 告诉你一个睡觉也能瘦的秘密
• 各种减肥方法及危害 三种减肥法的利与弊