吃什么有助排便 有助排便的食物


吃什么有助排便 有助排便的食物

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1、富含粗纤维的食物,主要有蔬菜、水果及粗粮,比如芹菜、香蕉、橙子、玉米,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生 。
【吃什么有助排便 有助排便的食物】2、富含油脂类食物,主要是坚果类,如花生、核桃,坚果中含有丰富的维生素B和E和油脂,有润肠通便、治疗便秘的作用 。
3、益生菌类食物,比如酸奶,含有益生菌,能够调节肠道菌群,改善肠道功能,防止便秘 。