文章插图
1、富含粗纤维的食物，主要有蔬菜、水果及粗粮，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生 。
【吃什么有助排便 有助排便的食物】2、富含油脂类食物，主要是坚果类，如花生、核桃，坚果中含有丰富的维生素B和E和油脂，有润肠通便、治疗便秘的作用 。
3、益生菌类食物，比如酸奶，含有益生菌，能够调节肠道菌群，改善肠道功能，防止便秘 。

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