减肥怎么吃水果用水果代餐靠谱吗 _经验分享

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现在大家都知道了，水果是个好东西，，比起那些垃圾食品，简直就是最好的零食，更可以补充所需的维生素，那到底怎么吃才有最好呢?减肥怎么吃水果在减脂期间，应该优先考虑富含维生素C、钾及酚类物质的水果，包括草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柑橘类。这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补，适量食用也不需要担心糖摄入过多的问题。当然，含糖量低、其他营养成分高才最完美，比如草莓。
用水果代餐靠谱吗水果的热量大部分由糖构成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。举例来说，100g 西瓜的热量是26kcal 左右，含糖 6-7g 。半个西瓜差不多有 1300g，那么摄入的热量就是 340kcal，碳水是 78g 。而 100g 米饭的碳水也就是 25g 左右，所以你就知道，很多水果不仅不能代餐，甚至比水果的热量还高，而且还缺乏蛋白质、脂肪酸等必需营养素。所以长期用水果代餐是不靠谱的，甚至还会导致营养素缺乏症的发生。
如果只是算热量取代主食行不行水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。摄入量过多时，会更快的刺激脂肪的合成。所以用水果替换等量的主食，没准比吃主食还胖!
水果吃多少什么时间吃最合适2016 年中国居民膳食指南中建议，每天摄入 200-350g 的新鲜水果，它指的是能吃的那一部分，比如说，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g，所以，橘子香蕉这种个头的吃一两个就足够了。
【减肥怎么吃水果用水果代餐靠谱吗】 对于正常人来说，摄入时间显然没什么限制，相比之下，你需要关注的是总热量——如果每餐都摄入足够多的主食，饭后又来两个香蕉，显然碳水化合物过高，就容易导致发胖。对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，运动后都是吃水果的黄金时间。这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成，所以在运动后补充一根香蕉、一盒蓝莓或草莓等水果是最恰当的时机。

减肥怎么吃水果 用水果代餐靠谱吗

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