怎样练出好看的胸肌 胸肌怎么练好看


怎样练出好看的胸肌 胸肌怎么练好看

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胸肌是人体大肌群之一 , 优秀的胸肌是健身达人的必备 , 那么如何练就好看的胸肌呢?下面一起来看看 。慢慢进行每一个动作【怎样练出好看的胸肌 胸肌怎么练好看】 缓慢充分到位地完成动作 , 能够使胸肌得到最有效的刺激 , 更高效的锻炼效果 , 帮助你事半功倍 。同时防止受伤 。
感受胸肌的收缩进行每一个动作训练时 , 去感受胸肌的参与 , 出色的体感能够帮助你找到最佳的训练节奏 , 达到最佳效果 。
不要用惯性训练时刻保持肌肉与重量的对抗状态 , 以卧推为例 , 推起时 , 不要锁死肘关节 , 避免靠关节骨骼力量 , 来缓解肌肉的受力效果 。
整个过程慢上慢下 , 胸肌力量时刻与重量对抗 , 以达到刺激肌肉的目的 。
选择合适的训练组数如果你的目标是使肌肉更加紧致结实 , 每轮动作做20次左右的重复 , 难度逐渐加大 。如果你的目标是增大胸部肌肉 , 那么就选择难度较大的动作 , 定下8到12次为一轮 。当你可以轻松地完成12个时 , 增加推举重量或阻力 , 让重复8次再一次成为你的上限 。
控制训练和休息时间肌肉也是需要休息的 , 而且整个肌肉的生长过程就是休息过程中的修复 。胸肌这类大肌群 , 需要48小时左右的休息时间 , 所以每周练2-3次差不多了 。
组间休息 , 一般合理的组间休息时间为2-3分钟 , 让肌肉充分恢复了 , 再进行训练 。