每天要消耗多少卡路里才能减肥女生每天要消耗多少卡路里才能减肥 _经验分享

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减肥是一个永恒的话题，夏天到了，为了穿衣服好看要减肥，冬天冷了也不能胖，因为年底你可能要相亲，见想见的人，如果依旧胖着多尴尬，因此一年总在减肥中度过，那具体每天要消耗多少卡路里才能减肥呢？每天要消耗多少卡路里才能减肥低于自身热量摄入，造成热量缺口就能减肥。
一般来说，一个健康的成年人，即使一整天下来躺着不动，身体也会消耗掉约1500大卡的热量，如果你是不怎么运动的人，那么每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖，若是低于这个热量摄入，就能达到减肥的效果，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。
备注减肥计算公式：每日摄入的热量（每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应）≦每日总消耗的热量。
基础代谢公式：655+（9.6*体重kG）+（1.8*升高CM）-（4.7*年龄）
每天消耗200千卡能减肥吗保证饮食不变或减少的情况下，能短期减肥。
一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外，通过其他活动多消耗了200千卡的热量，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果，但这种效果一旦稳定，身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。
消耗800千卡什么概念1、睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡。
2、在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪。
3、如果是运动的话，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时.
但若是摄入800千卡则非常简单：只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可。
运动减肥消耗热量表以常见的各项运动消耗热量为例，在同样的运动、同样强度下对比男66公斤，女56公斤在30分钟运动的热量消耗：
1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.
2、跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。
3、自行车：12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡。
4、篮球：一般男198千卡、女168千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。
5、羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。
6、足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比赛男330千卡、女279.9千卡。
7、跳绳：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。
8、游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。
9、俯卧撑：中等强度男148.5千卡、女126千卡。
【每天要消耗多少卡路里才能减肥女生每天要消耗多少卡路里才能减肥】 10、瑜伽：中等强度男132千卡、女111.9千卡。

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