文章插图
1、将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落 。
2、进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下 。
3、双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处（注意不要放到脖子上） 。
【负重深蹲方法图解 负重深蹲方法】4、把背挺直，不要弓背或者驼背，慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，目视前方，来回反复 。

• 锻炼肱三头肌的方法 训练肱三头肌锻炼方法
• 增加肌力的训练方法 增加肌力的训练方法视频
• 坐高铁详细流程是什么 坐高铁的流程方法步骤
• 提高力量训练方法 提高力量训练方法有哪些
• 婴儿式拉伸的正确方法 拉伸的正确方法
• 做深蹲有什么好处和坏处 做深蹲有什么好处
• 手掌参的功效与作用及食用方法 手掌参的功效是什么及怎么食用
• 枫斗的功效与食用方法 枫斗的介绍
• 促进月经来的方法 怎么能促月经
• 恢复元气最快的方法 如何恢复元气