平板支撑为什么膝盖疼做平板支撑时膝盖痛是什么原因 _经验分享

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要知道虽然平板支撑的好处多，能锻炼到核心肌肉群，但是一不小心也可能带来伤害，像有的人做完平板支撑会出现膝盖疼这是为什么？平板支撑为什么膝盖疼姿势不正确做平板支撑的过程中，姿势不标准，脚的位置不对、塌腰等，可能会造成膝关节承受过大的压力，出现膝盖超伸展，从而引发疼痛。
腿部和腰腹部力量不够本身的腿部和腰腹部力量不够发达，在做平板支撑的过程中，膝盖产生痉挛从而引发疼痛。
没有热身不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易在做平板支撑时会出现膝盖韧带拉伤，产生疼痛；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。
强度过大很多人认为做平板支撑时间越长越好，一味的追求长时间，以至于强度过大，超出膝关节负荷的范围，也会导致膝盖疼痛的发生。
本身有膝关节损伤如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤，平时就会有膝盖疼的现象，在做平板支撑时保持膝关节伸直的状态，会引发或加重膝关节疼痛的发生。
平板支撑膝盖疼怎么办停止运动在做平板支撑时出现膝盖疼，要及时的停止练习，以免加重疼痛情况，或是减少平板支撑的时间，等膝盖恢复后再继续，下次要量力而行。
冰敷冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。因平板支撑的强度过大出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。
【平板支撑为什么膝盖疼做平板支撑时膝盖痛是什么原因】 做法：冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
进行屈伸练习平板支撑膝盖疼，可以进行屈伸练习来缓解，具体做法如下：
先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。
做小半蹲锻炼双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，要把身体重心放在前脚掌上，有利于平衡。
小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节。
按摩缓解做平板支撑出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。
每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。
就医检查如果平板支撑出现膝盖疼，且疼痛持续时间长且疼痛感强，建议及时去医院进行检查，看是否是膝关节哪个部位有损伤。
平板支撑怎么预防膝盖疼热身要充分在做平板支撑之前，要做好充分的热身，可以避免膝关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，可以进行扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。
姿势要正确 1、双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；
2、上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线。
3、腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；
4、脚尖着地，脚底与地面垂直。
控制时间平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个2-5分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间。
增强腰腹部力量腰腹部等核心力量弱也是导致做平板支撑过程中膝盖疼的原因之一，因此平时要多做一些能增强腰腹力量的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中踩单车等等。
注意事项1、不想出现膝盖疼、手腕疼、腰疼等不适，做平板支撑时就一定要注意动作的标准性。
2、平板支撑虽然有很多好处，有高血压、椎间盘前突、膝关节损伤等情况的人群要慎练，最好先咨询过医生。
3、不管是做平板支撑还是其他的动作，都要注意量力而行，不要过度。

平板支撑为什么膝盖疼 做平板支撑时膝盖痛是什么原因

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