文章插图
平板支撑两分钟是大多数人的正常水平,那么平板支撑两分钟能消耗多少卡路里呢?平板支撑两分钟消耗多少卡路里7千卡左右 。
从专业测试的数据可知标准姿势的平板支撑1小时消耗的卡路里是211千卡,那么两分钟消耗的卡路里就是7千卡左右 。
平板支撑两分钟可以减肥吗减肥难度较大 。
如果我们想减去一公斤脂肪,我们需要消耗7700千卡的能量,那么需要进行1100次两分钟的平板支撑才能达成,这个减肥效率是很低的,所以这种方式减肥难度较大 。
平板支撑怎么做减肥效果好在正常进行的同时,穿插有氧运动 。
平板支撑属于力量训练,可以帮助肌肉紧实塑型,但是减脂效果不佳,我们建议在平板支撑训练中穿插有氧运动的练习,这样既可以降低体脂又能紧实肌肉,双管齐下,减肥效果更好 。
平板支撑注意事项1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋气
运动减肥小贴士有许多朋友因为自己进行了运动,但是高估了运动所消耗的能量,低估了进食所摄入的热量,结果导致体脂不减反增 。
运动加饮食调整,两者结合才能取得长久有效的减脂效果 。好体型,三分练,七分吃,绝非空谈 。
其实,减脂的原理很简单,消耗大于摄入则减 。但是,简单不等于容易 。改变体型有科学方法,却少有捷径,正所谓欲速则不达 。
【平板支撑两分钟消耗多少卡路里 平板支撑两分钟消耗多少卡路里脂肪】
- 平板支撑怎么调整呼吸 平板支撑呼吸怎么调节
- 平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑可以瘦手臂嘛
- 平板支撑和仰卧起坐哪个好 平板支撑和仰卧起坐哪个好一点
- 平板支撑多久算合格
- 平板支撑动作要领 平板支撑动作要领肘关节和肩关节与身体成多少度角
- 平板支撑的正确做法 做平板支撑的要领
- 平板支撑可以练马甲线吗吗 平板支撑可以练马甲线吗
- 平板支撑做几组 平板支撑做几组可以瘦肚子
- 平板支撑什么时间做最好 平板支撑哪个时间段做好
- 腰椎间盘突出可以做平板支撑吗 腰间盘突出能做平板支撑吗