瑜伽球可以瘦肚子吗视频 瑜伽球可以瘦肚子吗


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瑜伽球可以瘦肚子,通过瑜伽球瘦肚子不仅可以把赘肉减下来,还能保证自己不受伤,是最好的瘦肚子的方法 。下面一起来看看瑜伽球怎么用来瘦肚子?上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面,双腿并拢,伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧,坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦 。
坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉 。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿 。
坐在球上,抬起一条腿,与地面保持平行 。,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下,重复几次,换另外一边进行 。这个动作可以很好地收紧臀大肌,纤细手臂哦~
趴在球上把上身位置放在瑜伽球的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢的抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行 。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉 。
撑地滚球俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面 。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球 。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!
单腿深蹲用下背部将球顶在墙上 。两脚分开与肩同宽 。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡 。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起 。每条腿做10次深蹲 。这组动作主要强化腿部和臀部的训练,膝盖痛的人可以忽略这组动作 。
贴球健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘 。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后,保持姿势15秒 。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作 。重复动作3至5次 。
夹球【瑜伽球可以瘦肚子吗视频 瑜伽球可以瘦肚子吗】 侧躺后两腿夹住瑜伽球,两脚脚面一定要绷直,向内侧收拢,保持匀速呼吸,吸气时双腿尽力抬到最高,呼气时双腿落回地面,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚 。