平板支撑的弊端 平板支撑的坏处


平板支撑的弊端 平板支撑的坏处

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凡事都有好和坏 , 今天我们不说好 , 光说坏 , 下面我们来了解一下受到热捧的平板支撑的坏处 。腰椎被压迫生活中 , 大部分人由于久坐少动 , 腹肌和腰肌力量本来就较差 , 平板支撑时 , 很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰 。当身体不能维持一条直线时 , 腰部不适就会出现或增加 。
腹部酸疼这是锻炼后正常的疲劳 , 因为平板支撑主要锻炼的部位 , 就是腹部核心肌群 , 在进行完训练后 , 机体产生的乳酸会堆积在腹部 , 产生酸痛的感觉 。
颈椎不适这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头 , 眼睛前视有关 。因为那样会使颈部肌肉痉挛 , 刺激到颈椎 , 引起这个部位不适 。
肩膀和手臂受损出现这种情况 , 其一是上肢的力量和稳定性相对较弱;其二是由于肩关节稳定性差 , 造成上肢不堪身体重负 。所以平板支撑时间久了 , 受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛 。
膝盖负荷过大有些人由于脚的位置不正确或者膝关节原本有劳损 , 做平板支撑时就会产生明显不适 。这是因为这种运动要求双膝保持伸直 , 需要大腿后面的股四头肌长时间静力收缩 , 小腿后面的腓长肌也要参与膝关节的稳定 , 膝关节前后群肌肉必须协调发力 。如果出现绷着脚尖等不协调的现象 , 发力时就会出现膝关节负荷过大 , 产生不适 。
【平板支撑的弊端 平板支撑的坏处】