21天减肥法第二阶段便秘 21天减肥法第二阶段便秘怎么办 _经验分享

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很多美眉在用21天减肥法时最常遇到的问题就是便秘，虽然能够可以收到减肥的效果，但是却导致了便秘的困扰。那么21天减肥法便秘怎么办呢？下面我们一起看看吧。21天减肥法为什么会便秘21天减肥法是极端控制饮食的一种方法，进食量少了，大便量少，排便次数自然也有可能减少。其次，本来应该从饮食中摄取的水分减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，造成便秘。再加上21天减肥法期间会少摄入油脂类食物，而肠道缺少油脂的润滑，被肠道吸收走了水分的其他食物残渣，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，使排便困难。
21天减肥法便秘怎么办喝足够的水在用21天减肥法期间，可以形成在固定时间喝下一定量的水的习惯。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，不爱喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是温热的清水。这样可以满足身体需要的水分，促进肠道蠕动，帮助排毒，避免和缓解便秘。
做适当的运动运动可以加快肠道蠕动，促进消化。在用21天减肥法期间便秘，可以选择一些合适的运动来做。
屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。
举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。
踏自行车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20~30秒钟。
仰卧起坐：从仰卧位坐起(姿势不限)；坐起后体前倾，两手摸足尖，做8次。
提肛运动：每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
形成好的作息习惯要养成早睡早起的习惯，早睡早起让身体各部进行有规律的活动，而且23:00-次日1:00是肾脏排毒期间，这时入睡对肾脏排毒有很大的好处，早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，这时起来喝水能让你很快就有想排毒的冲动。因此好的作息能在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用。
吃新鲜蔬果【21天减肥法第二阶段便秘 21天减肥法第二阶段便秘怎么办】 在21天减肥法的第二阶段，适当的增加新鲜蔬果的摄取，像苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。熟香蕉：熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
喝西梅汁可以在21天减肥法的第二、三阶段喝一些西梅汁，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
吃高纤维食物 21天减肥法的第三阶段，可以正常的饮食。这时可以吃一些高纤维食物，像燕麦、糙米等，对于缓解因体内废弃物较少，饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起的便秘有一定帮助。

补充维生素B 维生素B族对于便秘是有一定的预防作用，因为B族维生素能调节乙酰胆碱水解速度，可以维持神经的正常传导，从而起到维持加强肠胃蠕动，促进排便的功效。在第三阶段恢复饮食时，可以多吃一些含维生素B的食物，如谷类、豆类、小米、玉米等。
适量吃些红薯红薯中含有的丰富纤维素能对肠道蠕动起到很好的刺激作用，从而促进排便。所以在21天减肥法第三阶段的时候，可以适量的吃些像红薯、黄瓜、萝卜等能帮助排便的食物。

摩脐疗法在21天减肥法期间产生便秘现象，可以用按摩脐部来缓解。取坐位或立位。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。可以刺激腹部，帮助肠道加速蠕动，摩脐疗法能很快让人产生便意。
温馨小贴士像21天减肥法这样有断食的阶段的减肥方法，对身体健康是有副作用的，妹纸们请慎重选择使用。