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1、哑铃弯举 。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性,如果一个手臂肌肉相对较大,可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具,从而达到形体上的一致和美观
2、坐姿杠铃弯举 。坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌,从而达到更好的训练效果以及线条的分化,针对肱三头肌,因为训练二头三头的时候,基本都是放在同一天一起训练,所以练完二头后可能会体力跟不上,练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物进行补充能量,可以提高训练时的表现 。
3、双杠臂屈伸 。这个动作也是从小接触比较多的动作,更贴合生活,双杠臂屈伸可以利用自身的体重,充分的刺激肱三头肌和胸部 。
4、绳索下拉 。绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽,手心朝下,利用三头肌的力量向下拉,而不是依靠腰部力量 。
【怎么练出麒麟臂不用器材 怎么才能练出麒麟臂】5、哑铃颈后臂屈伸 。这是用哑铃训练三头肌最好的核心动作之一,哑铃颈后臂屈伸几乎可以完全孤立三头肌,不向其他肌肉借力,训练效果很好,对背部也有很好的锻炼效果,但在训练时,一定注意安全,这个动作如果哑铃够重,建议可以有一个健身伙伴在一旁保护 。
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