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【划船机使用技巧图解 划船机使用技巧】1、调整脚踏板:单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起 , 解锁后 , 上下移动踏板到其他孔位 , 进行固定;双规划船机仅需按压踏板中间按钮 , 即可抽动脚踏板进行调节 , 听到咔声锁定 。脚踏束带绑在拇指根部球星位置 , 这个设计使得练习者在每一次划行中 , 能够将脚跟从脚踏板上抬起 。
2、预备姿势:上半身前倾 , 抬起下巴 , 眼前直视前方 。
3、动作一:上身不动 , 蹬直双腿 , 不要曲膝 , 并保持双脚脚掌在脚踏板上 , 肩膀放松 , 手臂完全伸直 。
4、动作二:躯干发力 , 身体后倾 , 顺势拉动把手 , 上半身前后倾斜 。
5、动作三:手臂发力 , 向后划动 , 双臂自然下垂 。
6、发力的动作顺序为:(1)腿;(2)躯干;(3)手臂;回浆动作顺序则刚好相反 , 为:(1)手臂;(2)躯干;(3)腿 。
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