趴着睡觉能减肥吗睡觉能减肥吗 _经验分享

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有数据显示，睡眠少的人大多偏胖，早起后还容易出现水肿现象。那么这是不是说睡觉多能减肥呢？减肥效果好吗？睡觉能减肥吗【趴着睡觉能减肥吗睡觉能减肥吗】 科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥，而是要你睡好觉减肥。
睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。
睡觉减肥法效果好吗睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好，体内激素失调，经常水肿的人有效果，对多数肥胖者减肥效果不明显。因此，想要减肥除了睡好觉，还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。
如何提升睡觉减肥法的效果睡觉减肥法对营养过剩的人减肥效果不明显，但是如果加上科学的饮食+运动，效果会大幅提升。
合理节食在睡眠充足的情况下，合理的节食，摄取低脂、高纤维的食物能保证身体供能，又不至于导致营养过剩。
推荐减肥食物：玉米、麦片、黄瓜、西红柿、鱼肉、苹果。
适当有氧运动有氧运动能促进脂肪燃烧，增强身体的疲劳感，既能增强减脂效果，又有助于睡眠，对减肥是很有帮助的。建议轮换不同的有氧运动，每天傍晚4点左右坚持运动一小时。
推荐减肥运动：游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车。
睡觉减肥法每天睡多久睡眠时间在7-8小时的人，患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。
人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人吃更多。
睡得太多，由于睡觉时身体耗能减少，如果饮食又没有相应的减少，自然也是会长胖的。

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