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1、锻炼肩三角肌
三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展 。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的 。
【单杠锻炼哪里的肌肉 单杠锻炼哪里的肌肉好】2、锻炼背肌
在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌 。
3、锻炼肱三头肌
当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲 。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的 。
4、锻炼肱二头肌
肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后 。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂 。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌 。

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