文章插图
1、仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上 。双脚迅速空中左右交换30次,重复3组 。
2、仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧,仰卧垫上;双腿举起于头上与地面垂直,举腿时控制角度,举放腿动作要慢 。做20次,重复3组 。
3、空腿蹬车轮准备姿势两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上 。两腿快速进行蹬车轮动作60次,重复30组 。
【仰卧起坐快速练成方法 仰卧起坐快速练成方法图片】4、半分钟仰卧起坐要求达到25~30次,此方法练习腹肌速度,强调快速,反复3组 。
5、在练习腹肌的同时,可增加背肌练习 。
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