3.增加进食的次数 ， 少食多餐
采用少量多餐的方式 ， 确定每天吃的总量 ， 尽量将食物分为多次食用 ， 这样可以有效降低餐后血糖上升幅度 ， 以及缩短高血糖持续时间 。
4.积极地食用海藻和蘑菇
海藻和蘑菇富含健康所不可缺少的维生素和矿物质 ， 而且几平不含糖类 。 比如 ， 和布芜、海蕴、灰树花、口蘑等食物的糖类含量为零 ， 裙带菜、海带、香菇、滑子菇中的糖类含量也几乎接近零 。
另外 ， 因为海藻和菌类富含膳食纤维 ， 所以在胃中的消化时间较长 ， 这样就可以延缓之后摄入的糖类的吸收 。

5.每天喝2升水
多喝水会稀释血液中糖的浓度 ， 可以降低血糖值 。 糖尿病患者“动不动就口渴想喝水” ， 其实是身体想将升高的血糖值降下来 ， 是身体的一种自然需求 。

来源：《饮食术》

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