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缺乏运动的人,腰部和腹部最容易囤积脂肪,不少人四肢纤细,腰部两侧赘肉却很多,那么通过哪些运动可以帮助瘦腰两侧的赘肉呢?展臂飞翔瘦侧腰Step1:坐在瘦腰垫上,挺直腰背,吸气,双手展开与地面平行,不要耸肩 。
Step2:接着开始做飞翔动作 。身体向左侧压,感觉左侧腰部挤压,右侧腰部拉伸 。动作缓慢,反复练习3-5分钟 。
席地侧转身瘦侧腰Step1:弯曲膝盖,脚掌触底,坐在瘦腰垫上 。一只手臂张开,另一只手臂放在胸前 。保持平衡向后右侧缓慢转动,感觉腰部两侧的拉伸和挤压,保持动作5秒,回正 。
Step2:接着换一个方向转动,重复动作10次 。可以刺激腰部两侧脂肪分解燃烧 。
侧身摸脚瘦腰两侧赘肉Step1:A字站立,双脚打开,吸气收紧臀部,挺直颈椎 。
Step2:右脚保持不动,左脚迈出,脚面垂直于右脚脚面,保持骨盆前倾,尽量以左手触碰左脚面,缓慢下压,保持10秒钟 。
【瘦腰两侧的赘肉的动作图片 瘦腰两侧的赘肉的动作】 Step3:换一侧练习,重复作用10-20次 。动作过程中保持骨盆前倾,不要歪斜,这样瘦侧腰效果更好 。
转呼啦圈瘦腰两侧赘肉呼啦圈主要是腰腹部发力,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,然后转动呼啦圈,可以帮助运动腰部两侧的脂肪,促进该部位脂肪燃烧,达到瘦腰两侧赘肉的目的 。
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