练瑜伽能瘦? 练瑜伽可以瘦手臂吗


练瑜伽能瘦? 练瑜伽可以瘦手臂吗

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手臂上赘肉太明显 , 不但整个手臂变得浑圆臃肿 , 皮肤也会逐渐松弛 , 很不雅观 , 要想摆脱手臂赘肉 , 多运动是最好的方式 , 那么练瑜伽可以瘦手臂吗?练瑜伽可以瘦手臂吗练瑜伽可以瘦手臂 。
练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉 , 来帮助消除手臂上的多余脂肪 , 下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作 。
固肩式【练瑜伽能瘦? 练瑜伽可以瘦手臂吗】 练习者以金刚坐姿坐于垫子上 , 抬起手臂 , 双手在后脑处交叉握拳 , 拳?对着后脑 , 保持双臂水平 , 手肘尽量打开 , 扩胸 , 吸气 , 左手用力将右臂向下拉 , 使右肘指向天空 , 头部保持不动 , 保持此姿势10秒 。用右手将左臂向下拉 , 使左肘指向天空 , 呼气 , 双臂恢复中位 , 慢慢放松 , 按摩一下双肩 。注意练习过程中背部应该始终保持挺直 , 头部一直望向前方 , 此外 , 在拉伸肘 , 肩时应尽量保持平衡 。
练习这个动作可以消除手臂的赘肉 , 尤其是上臂部位 , 使手臂线条更纤长 , 同时此动作对胸部也有很好的锻炼效果 , 有助于扩展胸部 。
鹤禅式练习者双腿分开站立 , 双手在胸前合掌 , 身体慢慢下蹲 , 双肘放在双膝内侧 , 吸气 , 用力向两侧分开双肘 , 使双膝打开 , 手心向下贴地 , 身体前倾 , 垫脚尖 , 翘起臀部 , 调整呼吸 , 初学者做到此即可 , 保持10秒 , 慢慢放松 。吸气 , 头和上背尽量向前伸展 , 抬起双脚 , 以双臂支撑全身重量 , 呼气 , 保持10秒 , 然后慢慢放松 。
这个动作有助于锻炼双臂和手腕的肌肉 , 调节身体协调性 , 并且能稳定神经系统 , 消除紧张和焦虑 。
蝗虫式练习者俯卧在垫子上 , 双手放于身体两侧 , 双脚并拢 , 向后用力伸展 , 感觉整个身体被拉长了 , 呼气 , 头部 , 胸部 , 双手及双脚同时向上提起 , 利用腰部力量将上身尽量向上抬 , 太高手臂及两腿 , 以腹部着地 , 整个身体呈半圆弧;保持姿势不动 , 然后慢慢放松全身 , 放下腿和手 , 恢复到初始姿势 , 重复做此动作三到五次 。
练习这个动作能伸展手臂及两腿韧带 , 消除胳膊上的赘肉 。
鸟王式练习者挺直腰背站立在垫子上 , 双腿并拢 , 正视前方 , 向上抬起双臂 , 右臂从上方压过左臂 , 肘关节交叠 , 双手掌心相对 , 眼睛看向之间方向 , 双膝略弯 , 抬起左小腿 , 从前面跨过右膝 , 勾住右小腿肚 , 将身体重心放在两腿之间 , 右脚趾牢牢抓紧垫子 。深深吸气 , 挺直背部慢慢下蹲 , 保持身体平衡 , 上身向前倾 , 让腹部靠近大腿 , 用心去体会腰背部的拉伸感 , 保持30秒后 , 慢慢恢复到最初的姿势 , 做反方向练习 。
练习这个动作可以锻炼整体的平衡性 , 协调手部和肩部关节 , 使手臂更灵活 , 锻炼双臂的韧性 , 使手臂线条更美 。