怎么练瑜伽瘦肚子怎么练瑜伽瘦肚子视频 _经验分享

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很多美眉因为平时不爱运动，又需要长期坐着工作，肚子上不经意就堆积了一圈圈的赘肉，而大家都知道练习瑜伽时能起到按摩腹部、刺激肠胃蠕动等作用，可以帮助减去肚子上的赘肉，下面就来看看练瑜伽怎么瘦肚子？三角扭转式练习三角扭转式，能促进腹部的血液循环，消除腹部赘肉，使得肚子变得平坦。
动作要领：
1、站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收。
2、深深吸气，呼气时，上身向右转动，左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向。
3、保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
拉绳式练习这个体式能够消除肚子上的脂肪，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。
动作要领：
1、仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板，然后慢慢地将双腿打开约45度，全身放松，自然均匀地呼吸，想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。
2、将双手慢慢地向头部上方伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，手掌心向上，此时将双脚的脚尖用力回勾，吸气，然后将分开的双腿用力向上举起，并与地面垂直，自然呼吸。
3、呼气，利用腰腹部的力量尽力使上身抬离地面，然后双手左右交替用力拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸，双腿保持与地面垂直并打开45度左右。
4、双腿的姿势保持不变，将抬起的上半身缓缓地还原，然后将做拉绳动作的双手放于身后的地面上，保持自然顺畅的呼吸。
5、将垂直于地面的双腿放下，并依次放松腰部、腹部的肌肉，然后将双手收回，轻松地放在身体两侧，调息1分钟后，重复练习上述动作3-5次。
磨豆式在练习磨豆式的过程中，能够按摩腹部，促进腰腹部的血液循环，加速肚子上脂肪的燃烧，减少腰腹部的多余脂肪。
动作要领：
1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。
3、呼气，双臂保持伸直，带动身体以髋为中心顺时针画圆，如同磨豆子一样， 3-5圈后，身体回到正中，以髋为中心再以逆时针方向画圆。
【怎么练瑜伽瘦肚子怎么练瑜伽瘦肚子视频】 4、重复练习3次之后，让身体恢复正常坐姿，弯曲膝盖，双手抱住两脚踝休息。
炮弹式这个动作的连续可以加强骨盆区域的血液循环，消耗肚子多余的脂肪，使得凸起的肚子趋于平坦，同时还能按摩腹部的内脏器官，有助于消化能力的提高和腹部脏气、浊气的排出，缓解便秘症状，对瘦肚子也有好处。
动作要领：
1、身体平躺在地面上，双腿平直前伸，脚尖绷直，两手臂平放在身体的两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然而均匀地呼吸，想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。
2、吸气，将右腿弯曲，左腿保持平伸，双手十指交叉抱住右腿膝盖，尽力向头部方向拉近，令膝盖尽量贴近胸部和腹部，此时弯曲的右腿小腿应与地面平行，顺畅地呼吸3-5次。
3、吸气，利用腹部肌肉的力量用力将头部抬起，同时背部也需离开地面，并让鼻尖贴在右膝盖上，左腿伸直，脚尖绷紧。
4、呼气，使上身及头部回落地面，然后弯曲左腿与右腿并拢，并用十指交叉的双手紧紧抱住两小腿，腰、背、头、颈均保持挺直。
战士三式战士三式能够收紧有些松弛的小腹，消除肚子上多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。
动作要领：
1、挺直腰背站立，双手放于身体两侧，双眼平视前方，保持平稳的呼吸。
2、双脚大步分开，左脚向左转90度，双臂向两侧展开，掌心向下。
3、吸气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行，右腿绷直。
4、身体向左转90度，双手向上伸展，在头顶合十，身体尽量向上伸展。
5、上身慢慢前倾，绷直左腿，右腿抬离地面，与地面平行，双手指向头部前方，眼睛看向前方，保持10秒，慢慢放松全身，恢复原位，换另一侧腿练习。
船式练习船式体式能隔锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，还能促进肠道蠕动，改善消化功能，有比较好的瘦肚子效果。
动作要领：
1、仰卧于垫子上，身体放松，呈一条直线，双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。
2、吸气，慢慢抬起上身，两臂超前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面，眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧，保持此姿势10秒。
3、仰卧，全身放松，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量，两臂向前伸直，双手握拳，掌心向下。
V字式这个动作具体增强腹肌力量，消除腰腹部赘肉的作用，用来瘦肚子最合适不过了。
动作要领：
1、挺直腰背坐在垫子上，弯曲双膝，手臂抱住两膝，使膝盖向胸部靠拢，双手分别抓住两脚脚趾，调整呼吸。
2、吸气，以骶骨支撑全身重量，双手将双脚慢慢抬离地面，过程中保持平稳的呼吸。
3、缓慢向两侧伸展双腿，使绷直的双腿分开呈V字形，双手移至脚踝处，并抓住脚踝，自然呼吸，保持此动作10秒，慢慢放松，还原坐姿。
练瑜伽多久能瘦肚子因人而异。
每个人的体质不同、肚子上的脂肪含量也不同，而且瑜伽练习时间和强度也有所不同，因此具体多久能瘦肚子是因人而异的，但一般人坚持1-2个月是能见到效果的。
练瑜伽瘦肚子后会反弹吗反弹几率小。
瑜伽虽然说相对于其他像跑步、游泳等有氧运动或是药物、节食等减肥方法对瘦肚子的速度要慢一些，但是即使突然中断练习，反弹的几率也比较小，反弹的速度与其减肥同样缓慢。
需要注意的是如果不注意饮食，暴饮暴食，摄入大量的高热量高脂肪的食物的话，还是会反弹的，建议在将肚子上的赘肉减下来之后，继续保持瑜伽练习的习惯，平时饮食要合理。
练瑜伽注意哪些瘦肚子效果更好配合其他的有氧运动在练习瑜伽的同时，在配合其他的其他的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、转呼啦圈等等，都能是能增强燃脂效果，能更快的瘦肚子。
搭配力量训练在进行力量训练的过程中，会燃烧卡路里并会提高基础代谢率，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。
注意合理饮食要想有好的减肥效果，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食，不可暴饮暴食，多吃富含维生素、膳食纤维的食物。
每周保证3-4次的频率减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的，而是需要长期的坚持，因此一周至少保证3-4次的练习频率。
每次练习时间不要少于20分钟瑜伽的每次练习时间不可太短，但也不可太长，一般来说在30-40分钟左右为最好，最少也不能少于20分钟，那样没有燃脂效果。

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