肚皮舞能瘦手臂吗肚皮舞会瘦吗 _经验分享

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很多妹纸身材不错，就是手臂上赘肉比较多，而想要甩掉蝴蝶袖拜拜肉又比较难，于是一些妹纸就想要通过跳肚皮舞来瘦手臂，但有人就说了肚皮舞是腰腹部为主的运动，它能瘦手臂吗？肚皮舞能瘦手臂吗能。
肚皮舞虽然说是以腰腹动作为主的运动，但其实它是属于全身舞蹈运动，在跳的过程中能让舞者的腿部、腰腹部、臀部、肩膀、颈部以及手臂等部位都得到充分的活动，对手臂等部位的赘肉有减脂作用。
肚皮舞瘦手臂效果好吗比较好。
跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量（以60kg体重为参考），每天坚持跳上半小时持续1个月就能见到减脂效果。
而在多数肚皮舞动作中，不仅有专门的手臂动作，且多数时候手臂也是需要随着舞步舞动的，对减去手臂上的赘肉，打造手臂线条的效果是比较好的。
肚皮舞瘦手臂的动作波浪手形作用：灵活肩部，修饰手臂线条。
动作要领：（以右臂为例，双臂交替进行）
1、开立，双手呈兰花指，提肩；
2、以肩带动，依次提肘提腕；
3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替进行，反复做8-16次。
火焰臂作用：减掉手臂赘肉，修饰手臂曲线。
动作要领：
1、站立，双臂微屈高举过头顶，手背相对；
2、右手向头顶方向下滑；
3、左手向头顶方向下滑，同时右手向上滑，双手交替进行，反复做8-16次。
手臂蛇行运动作用：减去手臂赘肉，塑造纤细手臂线条。
1、双脚分开与肩同宽。先提起左肩膀，然后到手肘，最后到手腕，慢慢地上提，手腕则向下弯曲。
2、接着手腕上提，左肩膀和肘部向下放。
3、手腕向下，将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动。
4、换右手重复动作。
5、提起右肩膀，左肩膀向下沉;右肩膀下沉时左肩膀就上提。左右各16次。
肚皮舞还能瘦哪里瘦腰腹部肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部，通过跳动过程的腰腹部摆动，再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，可以减去腹部、腰部的脂肪，塑造纤细的小蛮腰。
健胸在跳肚皮舞的过程中，胸部也是会伴随腹部而动作的，在这个过程中，能够使得胸部变得更挺拔有弹性。
翘臀肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作，有臀部的旋转，能够在收紧臀部肌肉的同时，塑造圆润翘臀，具有提臀的效果。
瘦腿跳肚皮舞时，也是少不了腿部运动的，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，在紧实腿部肌肉的同时的，使得腿部线条更加修长，帮助塑造纤细腿型。
其他能瘦手臂的运动手臂伸展运动手臂伸展运动是很多人喜欢的瘦手臂方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃，用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。
作用：可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。
握拳法坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头，还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。
【肚皮舞能瘦手臂吗肚皮舞会瘦吗】 作用：可以促进手臂的血液循环，帮助塑造上臂肌肉线条。
固肩式瑜伽练习者以金刚坐姿坐于垫子上，抬起手臂，双手在后脑处交叉握拳，拳对着后脑，保持双臂水平，手肘尽量打开，扩胸，吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动，保持此姿势10秒。
用右手将左臂向下拉，使左肘指向天空，呼气，双臂恢复中位，慢慢放松，按摩一下双肩。注意练习过程中背部应该始终保持挺直，头部一直望向前方，此外，在拉伸肘，肩时应尽量保持平衡。
作用：练习这个动作可以消除手臂的赘肉，尤其是上臂部位，使手臂线条更纤长，同时此动作对胸部也有很好的锻炼效果，有助于扩展胸部。

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