每天晚上运动出汗能减肥吗运动出汗能减肥吗 _经验分享

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在很多人的印象中，运动是很好的减肥方式，而想要减肥，一部分人认为需要只要出汗就能达到效果，那实际上运动出汗能减肥吗？运动出汗能减肥吗不一定。
减肥并不是看是否出汗来衡量的，运动量与出汗量并不是呈正比的，想要减肥要看运动的强度，如果是运动强度不够，即使出汗再多，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。
运动强度决定减肥效果运动过程中不管有没有出汗，也不论出汗量的多少，只要运动强度达到了，进行了有效的运动，即使没有出汗也会有燃脂减肥的效果。
需要注意的是运动强度大小因人而异，要根据自身实际情况来确定，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试：
在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85% ，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。
怎么运动减肥最快最有效持续时间不少于30分钟有氧运动需要持续20分钟才会开始燃脂， 30分钟以上对脂肪消耗效果最好，因此每次运动持续的时间都不宜少于30分钟，但也不能太长，以免身体过度疲劳。
有氧运动和无氧运动相结合想要有好的燃脂减肥效果，建议有氧运动和无氧运动相结合，先做10-20分钟无氧，消耗掉体内大量糖原，休息几分钟后做20-30分钟有氧，能提高燃脂效率。
一周至少进行3-5次运动虽然是见效比较快的减肥方式，但是也需要长时间的坚持才能见效，不是做个一两次就行的，因此一周至少保持3-5次的运动频率。
选择最佳时间运动一天当中有两个时间段是运动减肥效果相对较好的：
1、一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
2、另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去运动减肥效果事半功倍。
搭配合理饮食在运动减肥的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
运动出汗的好处虽然说运动中出汗不一定能减肥，但是可以带来下面这些好处：
排出毒素运动主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外，还能有效的保障鼻子、肌肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
痛经活络运动出汗的过程中能够帮助通经活络，活动身体器官同时还能够帮助调节神经的功能，改善微循环系统，扩张周围小血管，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。
控制血压高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液的循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。
预防感冒出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体，从而帮助预防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
缓解压力运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态;而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。
运动出汗怎么处理最好1、擦干汗液。在运动过程中出汗了，先用干毛巾擦干身上的汗液，保持身体的干爽，如果衣服已经湿透，要及时的换掉。
2、注意保暖。出汗之后要做好保暖措施，特别是在气温低的天气中运动，结束后不要随便脱减衣服，以免着凉感冒。
3、补充水分。出汗时会带走大量的水分、电解质，因此在运动结束后要及时的补充，可以喝上一些温水、温盐水或是电解质饮料，以多次少量为主，一次喝200-300ml ，一般是运动结束休息15-30分钟再补水。
运动出汗越多越好吗不是。
适量出汗对身体好处多，但因为汗液其实来自血液，除了代谢废物外，还含有一定的血液成分以及许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等，出汗越多这些营养成分流失越多。
而且如果大量出汗，可能会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑，增加心脏负担，威胁生命。
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