【侧重增强身体柔韧性的运动 全身柔韧性运动、力量运动】

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1、倒立可以增强身体的柔韧性 ， 还能使身体更加协调 ， 锻炼身体和大脑的素质 。倒立时 ， 需要双手撑地 ， 双臂打开的额距离与肩同宽 ， 慢慢将腿部靠在墙上 ， 1分钟左右便可下来休息 。
2、三角支撑可以锻炼腰部 ， 臀部以及腿部的肌肉 ， 使肌肉与韧带得到充分的拉伸 ， 增强身体的柔韧性 。做这个动作时 ， 首先需要山式站立 ， 将双手抬起 ， 上半身慢慢向下压 ， 上半身和臀腿部位属于伸直的状态 。
3、弯腰的动作也可以增强身体的柔韧性 ， 锻炼到腰部 ， 腹部以及臀腿部的肌肉 ， 使其充分拉伸 。弯腰时 ， 需要挺胸站立 ， 双脚分开与肩部同宽 ， 双臂伸直向下压 ， 能够到较尖为宜 ， 锻炼的效果好 。

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