肥胖减肥的正确方法 可以选择怎么进行减肥

【肥胖减肥的正确方法 可以选择怎么进行减肥】

肥胖减肥的正确方法 可以选择怎么进行减肥

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1、慢跑 , 每周3~7次都是可以接受的运动频率 。第一 , 对于不经常运动的朋友们来说 , 提高心肺功能和身体素质是之后更好的运动减肥的基础 。第二 , 慢跑约40分钟以上主要以脂肪分解供能 , 这也是科学界不争的事实 。第三 , 简单可行 , 无需复杂场地 , 也并没有什么特别要求的技术含量 。
2、力量训练 , 男生们对力量训练倒是蛮热衷 , 但是对于大多数女同胞而言 , 并不是很喜欢 , 觉得枯燥乏味 , 而且有可能练出粗壮的肌肉块 。其实这种担心完全没必要!力量训练可以增加肌肤饱满度 , 让身材瘦而有型 。如果只是单纯的有氧减脂 , 减肥太快会让原来饱满的皮肤突然像缩水一样 , 而力量训练可以改善这种状态 , 而且让我们看起来更加凹凸有致 。
3、饮食减肥法 。一天三餐保持饮食均衡 , 按时吃饭 。糖分过高 , 脂肪多的食物少吃 , 维持身体所必需的维生素和矿物质 , 多喝牛奶、水果、谷物类以及强化面包 。多吃蔬菜和鱼类 , 其含有的蛋白质丰富 , 有助于结实腿部肌肉 , 偶尔吃下辛辣食物 , 有助排脂 。还有多喝水 , 促进自身的新陈代谢 。