文章插图
1、半蹲跳 。开始时半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20—25cm 。当在空中时,你的双手需放在后面,着地时完成一次 。
【怎么锻炼弹跳力 锻炼弹跳力的方法】2、抬脚尖 。找个梯级或一本书垫脚,然后把脚尖放在上面,脚跟不要着地 。脚尖抬到最高点,慢慢放下,双脚完成,即完成一组 。
3、台阶 。找一张椅子把一只脚放上去,呈90度 。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上 。
4、纵跳 。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖 。用小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不要弯曲 。到地时,再迅速起跳,完成一次 。
5、脚尖跳 。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm 。
6、蹲跳 。站立,怀抱篮球于胸前,半蹲,看前方,背直,抬起脚尖,大腿保持90度 。起跳至8—13cm,一定要保持原姿势,着地,完成一次 。
- cursory怎么记忆,anecdotal
- 腹肌的锻炼方法 腹肌的锻炼方法推荐
- 小腿粗怎么办 怎么瘦小腿
- 正确训练肌肉的方法 怎么锻炼肌肉
- 水沝淼是什么意思,水沝淼17怎么念
- 加领导微信第一句话怎么说呢 领导回你好之后怎么办,加领导微信第一句话怎么说呢 多多指教
- 阴天的英文怎么念,阴雨的英文
- 腹肌怎么练出来 如何练出腹肌
- 怎么练肱二头肌 肱二头肌的训练方法
- 电脑店u盘启动盘制作软件,电脑店u盘启动盘怎么装系统