爬山方法有哪些 怎么爬山比较好

【爬山方法有哪些 怎么爬山比较好】

爬山方法有哪些 怎么爬山比较好

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1、上山 , 上体放松并前倾 , 两膝自然弯曲 , 两腿加强后蹬力 , 用全脚掌或脚掌外侧着地 , 也可用前脚掌着地 , 步幅略小 , 步频稍快 , 两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。
2、下山 , 上体正直或稍后仰 , 膝微屈 , 脚跟先着地 , 两臂摆动幅度稍小 , 身体重心平稳下移 。不可走得太快或奔跑 , 以免挫伤关节或拉伤肌肉 。
3、坡度较陡时 , 上下山可沿“之”字形路线来降低坡度 。必要时 , 也可用半蹲、侧身或手扶地下山 。
4、通过滑苔和冰雪山坡时 , 除用上述方法外 , 还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进 , 或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行 。
5、通过丛林、灌木时 , 应注意用手拨挡树枝 , 防止钩戳身体 , 对不熟悉的草木、不要随便攀折 , 以防刺伤 , 并尽量选择好的路线 。
6、通过乱石山地时 , 通过乱石浮石地段 , 脚应着落在石缝或凸出部位 , 尽可能攀拉 , 脚踏牢固的树木 , 以协助爬进 。必要时 , 应试探踩踏石头 , 以防止石块松动摔倒 。