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1、俯身双手撑地 ， 两手之间保持比肩膀略宽的距离 ， 屈臂直至胸部接近触及地板 ， 注意 ， 在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。身体达到最低点时略作停顿 ， 然后迅速撑起 。无论做俯卧抑或撑起的动作时 ， 身体都要保持一条直线 。因为一旦期间身体任何部位松弛 ， 动作就等于失败 。
【女性俯卧撑技巧 怎么练习俯卧撑】2、找一个可以调整高度的长椅 ， 双手支撑在椅面上 ， 以普通俯卧撑的标准做12个左右 。在适应了这一高度的俯卧撑后 ， 可降低椅面高度 ， 而一旦每次做不到12个 ， 则将高度调回上一个循环 ， 继续挑战自己 。

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