经常跑步的好处和坏处 经常跑步有哪些坏处


经常跑步的好处和坏处 经常跑步有哪些坏处

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想必你听说过跑步者高潮 , 不少跑友为此难以自拔 , 嗜跑如命 , 那么经常进行跑步对我们有哪些好处和坏处呢?提高工作学习效率跑步是一种积极性休息的方式 , 因为跑步时 , 与运动有关的神经中枢兴奋 , 与工作学习有关的中枢进入抑制状态 。这种抑制随着跑步中枢兴奋的加强 , 抑制得更深 , 从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息 , 起到了保护作用 。
减肥塑型好身材经常坚持跑步 , 可以增强机体的新陈代谢 , 燃烧多余的脂肪 , 产生更多的肌肉 , 减脂增肌能够帮助你获得更好的身材 。
造成膝关节的损伤在奔跑过程中 , 每一次落地都会给膝关节带来1.5倍体重的冲击 , 一次跑步就要产生上万次的冲击 , 经常跑步这种伤害会累积 , 可能对膝关节造成损伤 。
过程乏味无趣跑者都是孤独的 , 由于时间、能力、喜好的不同 , 多数情况下跑者都是单兵作战 , 同时 , 跑步不像其他的团队运动 , 需要合作 , 而且跑步的内容也较为单一 , 很容易产生枯燥乏味的情绪 。
跑步训练频率怎样合适【经常跑步的好处和坏处 经常跑步有哪些坏处】 建议3~4次 。
我们建议跑友进行隔日训练 , 即跑一天休息一天 。天天跑机体得不到充分休息 , 会过度疲劳 , 影响之后的训练计划 。训练频率太低又会导致刺激不够 , 训练效果不明显 , 所以建议隔日训练 , 那么一周训练次数为3~4次 。