文章插图
1、垂直举腿
垂直举腿后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习 。
2、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌,而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌 。主要反复是:身体平躺,使用下腹肌把双脚由下往上提 。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠,身体垂直,双腿并拢,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行即可 。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行 。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺,使用腰腹力量,以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖 。
6、仰卧提臀抬腿
【怎么练下腹肌 练下腹肌的方法】下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺在健身板凳上,双手弯曲抓住板凳,进行提臀抬腿动作 。
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