腿筋拉伸最快的方法 腿筋怎么拉伸


腿筋拉伸最快的方法 腿筋怎么拉伸

文章插图
1、可以每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习 , 也就是活动关节 , 做正抬腿 , 后撩腿和侧撩腿 。但绝对不要做静态压腿!一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习 。
2、在拉筋之前必须先热身;比如说 , 利用小跑步使体温增加 , 使肌肉与肌腱处在备战的状态 , 如此拉筋的成效会提高 , 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。
【腿筋拉伸最快的方法 腿筋怎么拉伸】3、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸 , 屏气凝神 , 会使负氧债增加 , 动作不协调 , 拉筋受伤的机会提高 。