文章插图
1、怎么锻炼腰背肌正确：
【怎么锻炼腰背肌正确 锻炼腰背肌有什么好处】在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起 。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做 。每天可做50-100下 。可分为2-3次，坚持6个月以上 。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目 。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加 。睡前在床上做，贵在坚持 。
2、锻炼腰背肌有什么好处：
坚持做腰背肌的训练，可以让腰背部的肌肉更加强壮，只有锻炼出强壮的腰部肌肉，才能稳定住已经退变的腰椎结构，避免进一步的腰椎不稳，椎间盘突出，压迫神经根 。

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