12分钟跑的标准足球12分钟跑标准 _经验分享

12分钟跑标准是什么？12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。
以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70% ，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。
扩展资料：
12分钟跑起源于上世纪六十年代的美国。当时的美国和今天的中国很像，在工业化之后，随着生活水平的快速提高和现代食品工业的崛起，美国人的健康状况出现严重问题，心血管疾病、肥胖等富贵病大量出现。
与此同时，健身跑运动也在美国兴起（和今天中国的情况何其相似）。基于这种情况，当时美国德克萨斯州达拉斯市有氧运动中心主任库珀博士，对于跑步健身的人群进行了大规模的研究，提出了“12分钟跑”的理论。
库珀博士不仅是一位运动学家，更是一位运动医学家，同时也是第一个提出“有氧运动”概念的人。他的“12分钟跑”的理论明确指出，跑步的运动量和健身效果只在某个范围内成正比关系，如果超过某个点，那么就不是健身了。直白点理解就是，过量运动适得其反。
参考资料来源：百度百科-十二分钟跑

12分钟跑的标准
士兵3公里及格时间：13分20秒， 12分以内算优秀。5公里及格时间：23分钟， 21分以内算优秀。【武装越野不计算在内】
大学12分钟跑多少及格大学12分钟跑3000米就是合格的。现在的教学不仅要书本上的学习，还要提高个人身体素质的学习，所以要加强锻炼。
十二分钟跑的标准男子12分钟跑测试成绩评分表体力级别30岁以下30－39岁40－49岁50岁以上1　极差1600米以下1500米以下1400米以下1300米以下2　差1600－1999米1500－1799米1400－1699米1300－1599米3　稍差2000－2399米1800－2199米1700－2099米1600－1999米4　好2400－2799米2200－2599米2100－2499米2000－2399米5　极好2800米以上2600米以上2500米以上2400米以上女子12分钟跑测试成绩评分表体力级别30岁以下30－39岁40－49岁50岁以上1　极差1500米以下1400米以下1200米以下1000米以下2　差1500－1799米1400－1699米1200－1499米1000－1399米3　稍差1800－2199米1700－1999米1500－1799米1400－1699米4　好2200－2599米2000－2399米1800－2299米1700－2199米5　极好2600米以上2400米以上2300米以上2200米以上

中南财经政法大学大学12分钟跑多少及格
在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。中南财经政法大学（ZhongnanUniversityofEconomicsandLaw）是中华人民共和国教育部直属的一所以经济学、法学、管理学为主干，兼有哲学、文学、历史学、理学、工学、艺术学等九大学科门类的全日制普通高等本科院校，中南财经政法大学大学12分钟跑多少及格在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数几个，只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。
3公里跑步标准时间
3公里跑步标准时间大约需要8~10分钟。
如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么三公里跑的标准时间是9分10秒；如果是三等运动员，那么3公里跑步标准的时间是10分05秒。如果是业余跑步，每个人的情况不一样，标准也不一样。同时，标准也会随着训练时间的推移而改变。
一、男子三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。因为年龄和个人身体素质差异，时间有别，专业的田径运动员标准如下：
29岁(含)一级运动员3km标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14:05分钟；
30-44岁(含)一级运动员3km标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14:05分钟，三级运动员标准时间为15:20分钟；
45-59岁(含)一级运动员3km标准时间为14:05分钟，二级运动员标准时间为15至20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；
60岁以上一级运动员3km标准时间为15:20分钟，二级运动员标准时间为17分钟，三级运动员标准时间为19分钟。
二、女生三公里跑时间标准是20分钟左右，在跑步的过程中，由于每个人的体质是不一样的，加上每个人的耐力也不一样。
三、注意事项：
如果前一天晚上没睡好，不要急着跑。相反，你应该睡个好觉，让身体得到休息，这样你才能有足够的灵活性来满足跑步的需要。如果不小心扭伤了脚，不要急着跑，让身体恢复，这样你的跑步生涯才能持续足够长的时间。
跑步过程中流失的水分超出了你的想象，所以跑一小段路后，休息一下，补充适当的水分。中长跑运动员要特别加强电解质的补充，以保持身体的代谢功能正常。
3km长跑的技巧
【12分钟跑的标准足球12分钟跑标准】1、长跑最重要的是在开始和中间保持恒定的速度，最好自测一下什么速度最适合跑步，然后大部分时间保持这个速度。
2、呼吸频率是根据自己的习惯，开始阶段可以三步甚至四步或四步呼吸，关键是要保持频率。
3、跑步前热身非常重要，跑步前先慢跑800米，然后做一个小步，把腿抬高，拉大腿和小腿肌肉，跟腱和十字韧带，左右移动，感觉有点发烧。
4、选择轻便灵活的衣服，贴身内衣一定要柔软，以免长时间摩擦身体不舒服，最好的鞋子选择特殊的跑鞋。
5、跑步的时候最好和前面的人多待一段时间，这样可以节省一些体力，最后将在短跑前600米左右决定，当然也有一定的风险，前提是体力差不多。
6、跑步前喝一点葡萄糖更有效，前一天晚上必须好好休息。
5、跑步的时候最好和前面的人多待一段时间，这样可以节省一些体力，最后将在短跑前600米左右决定，当然也有一定的风险，前提是体力差不多。
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