怎么锻炼小腿肌肉 平时如何锻炼小腿肌肉


怎么锻炼小腿肌肉 平时如何锻炼小腿肌肉

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1、跑步 , 想要锻炼小腿肌肉的话 , 我们可以选择跑步来锻炼小腿肌肉 , 这个是很不错的一个方法 , 我们一般选择晨跑或者夜跑都是可以的 , 每天坚持跑1个小时左右就可以了 , 尽可能的匀速跑是比较好的 。
2、蛙跳 , 我们还可以通过蛙跳来达到锻炼小腿肌肉的效果 , 我们每天最好能够坚持蛙跳50个左右是比较好的 , 这样的个数是非常好的 , 基本上我们蛙跳时出现身体吃不消的时候 , 可以先暂停下来 , 之后继续跳 。
3、登山 , 我们还可以通过登山来完成锻炼小腿肌肉 , 这个也是很好的锻炼方式之一 , 一般我们选择周末去登山就可以了 , 一般我们最好选择海拔比较高的山去登比较好 , 基本上我们一周登山一次就可以了 。
4、高抬腿 , 我们还可以通过高抬腿来锻炼我们的小腿肌肉 , 这也是很好的办法 , 我们一般每天坚持高抬腿50次左右是比较好的 , 在高抬腿中 , 如果我们感觉身体不适的话 , 可以先适当的少一些来做 。
【怎么锻炼小腿肌肉 平时如何锻炼小腿肌肉】5、爬楼梯 , 我们还可以通过爬楼梯来锻炼我们的小腿肌肉 , 这也是很好的一个办法 , 一般我们最好每天都爬楼梯 , 每天最好爬的阶梯数量在200个以上是比较有效的 , 这个我们是需要知道的 。