先跑步还是先平板支撑跑完步可以平板支撑吗 _经验分享

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【先跑步还是先平板支撑跑完步可以平板支撑吗】跑步和平板支撑常常出现在大家的训练计划中，那么二者的先后顺序有什么道理吗？下面我们一起来看看。如果你想提高减肥效率先平板支撑再跑步。
先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。
平板支撑对跑步的帮助核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量，也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性，同时能改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤机会。
平板支撑步骤1：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。
步骤2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）
十字摆腿步骤1：将身体平躺在地面上，将双手摊开平放在两侧。
步骤2：收紧我们的腹部，将双脚往上伸直，利用腹部力量将双脚左右摆动。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
俄罗斯扭转步骤1：采取坐姿方式，双膝微弯，将抗力球放在身体前方，身体后仰45度。
步骤2：保持臀部不动，使用核心肌群控制动作，旋转躯干先朝向右侧，再回到初始位置再转向左侧。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

先跑步还是先平板支撑 跑完步可以平板支撑吗

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