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走路是最简单的练腿方法 ， 也是增强腿部力量较好的运动 。 锻炼腿部力量可以有效预防跌倒 。
做法：
每天坚持30分钟 ， 每周5次以上为宜 ， 循序渐进提高步速 。
03甩腿：预防下肢萎缩无力甩腿可促进血液循环 ， 放松肌肉 ， 预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等 。
做法：
双手叉腰 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向上跷起 ， 然后向后甩动 ， 使脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦尽量伸直 。 在甩腿时 ， 上身正直 ， 两腿交换各甩数十次
04搓揉腿肚：增强腿力
做法：
以双手掌紧夹一侧小腿肚 ， 边转动边搓揉 ， 每侧揉动20次左右 ， 然后以同法揉动另一条腿 。
05每日泡脚:用腿“吃药”

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专家建议 ， 每个人都养成每日泡脚的习惯 。 小腿像“嘴巴”一样可以吃药 ， 因为小腿皮肤薄 ， 面积大、血管多 ， 更适用药浴浸泡 。 小腿皮肤厚度仅是足底的1/5 ， 面积和血管数量却是足部的4~6倍 ， 腿疗其实比足疗功效更好 。
做法：
选择深一点的盆 ， 水量浸过小腿2/3；
水温以40℃~45℃为宜 ， 时间不超过半小时 。
泡脚后 ， 稍加按摩穴位效果更好 ， 并注意双脚保暖 。
【人体“第二心脏”，小腿连着肝脑心，很多人忽视了！】综合约见名医

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