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摄取建议：
西兰花、菠菜等食物中也含有叶酸 ， 但如果是叶酸缺乏人群或是妊娠前后 ， 单靠食物补充远远不够 ， 还是需要药物辅助才好 ， 正常情况下饮食对叶酸的服用影响不大 ， 饭前后吃都可以 ， 如果是肠胃脆弱的人 ， 也可以选择饭后服用 ， 减少对肠胃刺激 。
其实 ， 身体需要的营养素也远不止这几种 ， 我们想要身体营养丰富 ， 可以着手于调整饮食结构 ， 搭配好各种营养 ， 让每一餐食物多样 ， 这样也可以大概率保证身体的营养需求了！
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