文章插图
1、耐力训练,长跑,要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、力量训练 :大腿力量训练,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次。小腿力量训练,踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次 。上肢力量训练,俯卧撑8个一组,做5组 。腰腹力量训练,仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组 。
3、平衡训练 :单脚平衡,单脚站立完成前仰后俯动作多次 。动态平衡,选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子 。
【如何逐步恢复体能 体能恢复训练有什么方法】4、柔韧训练,单杠悬垂,拉伸肢体; 压腿,下腰;拉伸身体两侧肌肉 。
- 弹力带背部训练方法 弹力带如何训练背部
- 孔令辉卸任,孔令辉恢复职务
- 繁体字 简体字转换,简繁体转换在线转换
- 如何查询银行账号 账号查询归属开户行
- 恢复出厂设置在哪里苹果,恢复出厂设置英文翻译是什么
- 如何在人人网传照片找人 人人网怎么找人
- 在当下的互联网时代,你如何寻找创业机会 如何在网上创业
- 目录如何写 论文目录怎么写
- 如何谦虚回复别人夸奖自己孩子,如何谦虚回复别人夸奖表情包
- 出殡后孝带怎么处理 孝布如何处理