减肥可以吃什么减肥可以吃什么蔬菜 _经验分享

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妹子们总有这样的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做，因为一不留神没有控制好量，小蛮腰变水桶腰，瓜子脸变大饼脸...有没有好的减肥食品，吃多了不胖，还有减肥效果呢？何谓好的减肥食品好的减肥食品唯一标准：本身能量低，需要认真咀嚼，消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里更多。简单的说就是越吃越瘦，越瘦越吃！
举例：你吃了一份食物，从中摄取了60卡路里热量，但你咀嚼消化它的过程却需要消耗你自身80卡路里的热量，(+60卡)+(-80卡)=-20卡，吃这个食物帮助你消耗掉了20卡路里，即咀嚼时消耗的热量>食物本身的热量。
特征：低热量、高水分、高蛋白、高纤维。
今天，小赛就来告诉你这些“好的”减肥食品，让你越吃越瘦！
豆类代表豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。
对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压。
伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、未放糖的豆沙。
假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪)、烤豆子(高糖) 。
绿色蔬菜代表蔬菜：菠菜、生菜、青菜、白菜等
魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感。
对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松。
伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。
假冒者：腌制的蔬菜(过高的钠，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
奶制品代表奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱腹感。
秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白。
对抗：骨质疏松、肥胖、血压高、癌症。
假冒者：全脂牛奶、加糖酸奶。
坚果代表坚果：杏仁、核桃等
魔力：增加肌肉，增加饱腹感。
对抗：肥胖、心脏病、肌肉流失、癌症。
伙伴：南瓜籽、葵花籽、牛油果。
假冒者：腌或熏的坚果(过高的钠含量会给血压造成压力) 。
燕麦片特征：无糖，没有添加食用香料和奶精的燕麦。
对抗：肥胖、心脏病、糖尿病、结肠癌。
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物) 。
假冒者：含糖谷类麦片。
蛋类代表蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋。
魔力：增加肌肉，燃烧脂肪。
秘密武器：蛋白质、维生素A、维生素B12 。
对抗：肥胖。
瘦肉类代表肉类：包括瘦牛排、去皮禽肉、鱼。
魔力：增加肌肉，改善免疫系统。
对抗：肥胖、情绪失常、丧失记忆、心脏病。
假冒者：香肠、火腿肠、培根、咸肉、火腿、含更多脂肪的牛里脊肉。
橄榄油魔力：降低胆固醇，增强免疫系统。
对抗：肥胖、癌症、心脏病、血压高。
相似类型：芥花油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油。
假冒者：其它蔬菜和氢化植物油、转脂肪酸、人造黄油。
草莓和其它浆果魔力：保护心脏，增强视力，改善记忆，饱腹感。
对抗：肥胖症、心脏病、癌症。
伙伴：苹果和葡萄柚。
假冒者：果冻、果胶。
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